SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi sztanga

  • Trening na Mase Do Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata+Barki 1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s 3 Rospietki 3s 10 powt 4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s 5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10 6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric 1 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-03-23 12:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4dni masa do oceny/poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2011-05-06 21:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC W OCENIE TRENINGU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w opadzie 4. przyciaganie hantli w podporze 5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. wspiecia na palce\ 4. wyciskanie sztangi sprzed glowy/zza glowy 5. wznos ramion bokiem 6. wznos ramion bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2009-06-11 11:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klaty i tricepsa na mase

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Środa – Nogi i brzuch MIĘŚNIE NÓG I MIĘŚNIE POŚLADKOWE: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x 8-12 powt. 2. PRZYSIADY WYKROCZNE (sztanga, lub sztangielki) 3x 8-12 powt. 3..”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x 8-12 powt. MIĘŚNIE PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x12 powt.

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2014-10-21 14:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy / Masa,Rzeźba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik 3s sroda plecy triceps MC 4-5s Podciaganie 4s wioslo 4s sciaganie drazka 3s pompki na poreczach 3s francuz 3s prostowanie na wyciagu 3s piatek barki nogi przysiady 4s prostowanie nog 4s uginanie na maszynie 4s wspiecia na paluszki 3s wyciskanie z klatki 4s unoszenie na boki 4s unoszenie na boki w opadzie 4s

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2009-09-24 21:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Wiosłowanie: 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie 3X10 Unoszenie sztangielek bokiem 3X10 TRICEPS: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2016-08-03 13:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Podciąganie drążka przód 3X10 Wiosłowanie nachwyt: 3X10 wioslowanie jednoracz 3x10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2016-08-03 14:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] maksymalnie, jak juz układasz jakis plan to nigdy 2 duże grupy na jednym treningu jaki staż? poprubuj jakis normalnych rozwiazan np: klata&tric + plecy+bic + bari&nogi albo klata z bicepsem kombinuj te posty moga ci sie przydać: http://www.sfd.pl/temat230183/ http://www.sfd.pl/temat214525/ masz taki chyba najprostszy pon klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2005-12-14 17:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A tak na serio to czuję, że nas podpuszczasz. Z ciekawości przed chwilą sprawdziłem ile zapasu wojennego nagromadziłem - na krótką wojnę starczy %-) - 75cm Ja plażowicz, więc zgrabne nóżki to podstawa, jeszcze się okaże, że mam najzgrabniejsze nogi. :)) Co do bica kwestia ręki, czy pozwoli wykonać to zadanie. Ja przy tobie, to baletnica. 8-)

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-08 21:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Już rusza drugi moduł-jaki jest głowny cel wiadomo od początku-napakować ramiona i nogi na maxa. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/17523389_10210866113907065_3160198106104871267_n.jpg?oh=603a864fd634fc6f3700d9066f3ad743&oe=5B154033 Termin zakończenia 25 luty 2018 + dwa dni na głosowanie. Miesiąc krótki,więc czasu nie ma zbyt wiele-ale [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-05 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie masz suwnicy to zrób np przysiady z półsztangą - jeden róg dajesz w róg sali/maszyny, sztanga między nogi (tak jak przy wiośle półsztangą) i jedziesz przysiady, ważne żeby odchylić się do tyłu i jakby oprzeć ciężar na końcówce sztangi która jest w rogu, pod palce stóp można podłożyć jakież talerze lub deskę (będzie wygodniej). Zacznij od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2014-11-04 17:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, dzięki dostosuję się do rad. Możecie spojrzeć od razu na resztę planu? trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie zza karku na suwnicy 5serii progresji 12/10/10/8/6 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.przenosy sztangielek opadzie tułowia(tylni akton) 2serie 10pow. Kark 1.wznosy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-25 16:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi przed barkami. Barki tragedia, dwa najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie rób sprzed głowy i na wolnym ciężarze a nie na maszynie . Podciąganie do brody zamień na unosznie hantli na boki 3s. Unosznie w opadzie 3s. W nogach przysiady na wolnym cieżarze rób a nie na maszynie. Przysiady 4-5s Suwnica 4s Uginanie 4s W plecach zmieniłbym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-25 16:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi Nogi: 1.wyprosty w siadzie na maszynie 5 serii progresji do 12/10/10/8/6 2.przysiady na Hack-maszynie 4 serii progresji 12/10/8/6 3.wypychanie nóg na suwnicy 3serie 12pow. 4 uginanie nóg w lezeniu (dwugłowy) 4serie 12pow. barki; 1.wyciskanie sztangi w siadzie sprzed głowy w siadzie 5serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-25 16:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym się udać do lekarza. Pilnuj techniki w ćwiczeniach. Co do planu: Nogi: Przysiady na hack maszynie 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Jeśli nie chcesz robić mc to da się to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2010-05-25 16:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki- nie jestem pewien czy tak moge?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 3x10 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 4. unoszenie ramion w bok (nad glowę) 3x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 2.uginanie na maszynie 3x12 3.prostowanie nóg w siadzie 3x12 ogolnie to jest moj trening zaczynam cwiczyc od poniedzialku nim- [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3422 Data: 2005-07-17 13:36:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 (pomyliłem się przy 3 i tak wyszło) 9.10.2009 Odżywianie : Dnia dzisiejszego wg. planu zjadłem tylko pierś z kurczaka przed i po treningu. Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10x50kg<8x50kg<6x60kg=6x60kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 15x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12x60kg [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2009-10-10 01:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • offside07/Dziennik/...No comment.../

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mi ciupać do woli... hehe ale była ładna koleżanka i nie mogłem od niej oderwać wzroku, ale i tak nie zagadałem :/ i robiłem brzuch do znudzenia Brzuch Zwisanie na drążku i nogi do klatki 4seria 25powt. Maszyna A 42kg 3serie 50powt. Maszyna B 35kg 25x 4serie Maszyna B na boki 15x15kg 3serie Ławka rzymska 8seria 25powt. Ławka rzymska 2serie po [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5707 Data: 2009-10-19 19:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • curara/ pushing harder

    Post
    Strength & Endurance

    [...] - karkówka, marchew - jaja, owies soczewica, banan, morele - twarożek, jaja, jabłko, kakao, kokos Trening: Przysiad 5x5: 35 kg, 35 kg, 37,5 kg, 37,5 kg, 37,5 kg MC proste nogi 5x5: 40 kg, 45 kg, 50 kg, 50 kg, 50 kg Obwód: 100 x skakanka 10 x pompka 10 x przysiad z TRX 10 x sit up 10 x invert rows z TRX Czas około 20 minut (robiłam z czasem [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17127 Data: 2012-08-06 22:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje nogi!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - przysiady ze sztangą - wykroki ze sztangą - dzień dobry - wspięcia na palcach na maszynie - prostowanie nóg regeneracja i dużo paliwa (białka, węgle). Nogi to najsilniejsze (nie wiem dokładnie) i najwytrzymalsze mięsnie jakie mamy. One dają dużo masy, ale trzeba je ładnie poprosić

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2004-02-12 03:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)